Fit Boszi
Kövess engem
Fogásonként
Preferenciák szerint
Allergének
Összetevők szerint
Fit Boszi
Kövess engem
Egészséges Hajdina Kása

Egészséges Hajdina Kása

A gluténmentes és cukormentes hajdina kása tökéletes választás, ha egészséges reggelit szeretnénk - csak gyümölccsel kell édesítenünk picit. Elkészítése nagyon egyszerű és gyors, még a konyhában kezdők is könnyen boldogulni fognak vele.

Talán nem szükséges külön bemutatnom a hajdina pozitív egészségügyi előnyeit - a hajdina gluténmentes, éppen ezért alkalmas cöliákiában szenvedőknek, összetett fehérjéket, szénhidrátokat, a diétához szükséges rostokat tartalmaz, emellett pedig gazdag ásványi anyag és vitamintartalommal rendelkezik. Híres a magas rutin tartalmáról, amely például a vénás betegség esetén a vérerek rugalmasságának növelésében játszik segítő szerepet.

Ha még nem próbáltad a hajdinát reggelire, akkor mindenképpen ajánlom, hogy ezt a lehető leghamarabb pótold. Szerintem ízleni fog neked. Ezen kívül ez a hajdina kása alacsony zsír- és kalóriatartalmú, ami tökéletesen megfelel fogyókúrás reggelinek is.

Az ízt tetszőlegesen változtathatod, hogy megfeleljen az ízlésednek - összeállítottam egy listát ezekről az összetevőkről (például: fehérjepor, kakaóbab, chia mag, juharszirup, dió, különböző más magvak vagy felvert tojásfehérje, amely nagyszerű adagot, és habkönnyű formát eredményez).

Összetevők

  • 60g hajdina
  • 3 ek natúr joghurt
  • 150ml víz
  • banán/alma/más gyümölcs
  • egy csipet fahéj
  • Ízlés szerinti hozzávalók:
  • fehérje por (ajánlom ezt)
  • felvert tojás fehérje
  • kakaó, kakaóbab (ajánlom ezeket)
  • magvak, kókuszreszelék
  • chia mag, gyümölcs (ajánlom ezeket a)
  • mazsola/vörös áfonya
  • méz/juharszirup
  • mézeskalács fűszerkeverék

Instrukciók

  1. Ha nem szereted a hajdina ízét és illatát, azt ajánlom, süsd meg egy száraz serpenyőben, mielőtt főzni kezded.
  2. A hajdinát tedd egy edénybe, önts hozzá 150ml vizet.
  3. Folyamatos kevergetés mellett főzd, amíg puha nem lesz.
  4. Egy turmixgépben keverd össze a hajdinát, a joghurtot, a választott gyümölcsöt és a fahéjat.
  5. Ízlés szerint adj hozzá más hozzávalókat, mint kakaó, tojás fehérje, fehérje por, méz vagy kókuszreszelék.
  6. Keverd a hozzávalókat, míg sima, krémes kását nem kapsz a gyümölcsökkel vagy magvakkal együtt.
Elkészítési idő10 percek
Kiadósság1 adag
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória305 Kcal
Szénhidrátok56 g
Rost10 g
Fehérjék10 g
Zsír3 g
Én egy fitt boszi vagyok, és ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket az egészséges összetevőkből állítottam össze. Célom, hogy megmutassam, hogy egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Szóval gyere és hozz létre néhány egészséges receptet velem!
Lucia Wagner

Kommentek