Fit Boszi
Kövess engem
Egészséges Hajdina Kása

Egészséges Hajdina Kása

A gluténmentes és cukormentes hajdina kása tökéletes választás, ha egészséges reggelit szeretnénk - csak gyümölccsel kell édesítenünk picit. Elkészítése nagyon egyszerű és gyors, még a konyhában kezdők is könnyen boldogulni fognak vele.

Talán nem szükséges külön bemutatnom a hajdina pozitív egészségügyi előnyeit - a hajdina gluténmentes, éppen ezért alkalmas cöliákiában szenvedőknek, összetett fehérjéket, szénhidrátokat, a diétához szükséges rostokat tartalmaz, emellett pedig gazdag ásványi anyag és vitamintartalommal rendelkezik. Híres a magas rutin tartalmáról, amely például a vénás betegség esetén a vérerek rugalmasságának növelésében játszik segítő szerepet.

Ha még nem próbáltad a hajdinát reggelire, akkor mindenképpen ajánlom, hogy ezt a lehető leghamarabb pótold. Szerintem ízleni fog neked. Ezen kívül ez a hajdina kása alacsony zsír- és kalóriatartalmú, ami tökéletesen megfelel fogyókúrás reggelinek is.

Az ízt tetszőlegesen változtathatod, hogy megfeleljen az ízlésednek - összeállítottam egy listát ezekről az összetevőkről (például: fehérjepor, kakaóbab, chia mag, juharszirup, dió, különböző más magvak vagy felvert tojásfehérje, amely nagyszerű adagot, és habkönnyű formát eredményez).

Összetevők

  • 60g hajdina
  • 3 ek natúr joghurt
  • 150ml víz
  • banán/alma/más gyümölcs
  • egy csipet fahéj
  • Ízlés szerinti hozzávalók:
  • fehérje por (ajánlom ezt)
  • felvert tojás fehérje
  • kakaó, kakaóbab (ajánlom ezt)
  • magvak, kókuszreszelék
  • chia mag, gyümölcs (ajánlom ezt)
  • mazsola/vörös áfonya
  • méz/juharszirup
  • mézeskalács fűszerkeverék

Instrukciók

  1. Ha nem szereted a hajdina ízét és illatát, azt ajánlom, süsd meg egy száraz serpenyőben, mielőtt főzni kezded.
  2. A hajdinát tedd egy edénybe, önts hozzá 150ml vizet.
  3. Folyamatos kevergetés mellett főzd, amíg puha nem lesz.
  4. Egy turmixgépben keverd össze a hajdinát, a joghurtot, a választott gyümölcsöt és a fahéjat.
  5. Ízlés szerint adj hozzá más hozzávalókat, mint kakaó, tojás fehérje, fehérje por, méz vagy kókuszreszelék.
  6. Keverd a hozzávalókat, míg sima, krémes kását nem kapsz a gyümölcsökkel vagy magvakkal együtt.
Elkészítési idő10 perc
Kiadósság1 adag
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória305 Kcal
Szénhidrátok56 g
Rost10 g
Fehérjék10 g
Zsír3 g
Fitt boszi vagyok. Ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Az a célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!
Lucia Wagner

Kommentek