Fit Boszi
Kövess engem
Fogásonként
Preferenciák szerint
Allergének
Összetevők szerint
Fit Boszi
Kövess engem
Egészséges Mákos Sütemény (Liszt és Cukor nélkül)

Egészséges Mákos Sütemény (Liszt és Cukor nélkül)

Szaftos, egészséges mákos sütemény liszt és cukor nélkül, amit csak gyümölcsökkel édesítünk. Egészséges zsírokban gazdag, rengeteg tápanyagot rejt magában, igazán finom, és kellemesen lágy. Tálaláskor kanalazhatsz görög joghurtot a fitt mákos sütid tetejére, és megszórhatod magvakkal vagy forró gyümölcsszósszal. Nyammm!

Ez az egészséges mákos süti szaftos és puha, de ne hagyd, hogy ezek a jellemzők megtévesszenek, mert ugyanakkor laktató, egészséges zsírokban és komplex szénhidrátokban gazdag, emiatt remek választás lehet a nap indításaként is. Ha szereted a mákot, akkor ez az egyszerű mákos, liszt- és cukormentes süti állandó helyet fog kapni a desszert listádban. Az alapját zabbal és magvakkal darált mák fogja adni. Édesítésként érett banánokat és datolyát fogunk használni. Amellett, hogy isteni finom, ez a desszert tápanyagokban és rostokban gazdag. Egyetlen szelet fedezi a napi ajánlott mangánszükségletünk 45%-át, B6 vitaminból 12%-ot, rézből 15%-ot, kalciumból 13%-ot és vasból 10%-ot tartalmaz. Ez aztán a csemege, ugye? ;)

Javaslom, hogy a datolyákat áztasd vízbe legalább 30 percre turmixolás előtt, így könnyebb lesz dolgozni velük. Ha teheted, ne előre ledarált mákot vegyél, hanem otthon daráld le, mert a bolti darált máknak néha kesernyés utóíze van, és a tápanyagokat sem őrzi meg olyan jól.

Ha gyors receptre lenne szükséged egészséges és szaftos mákos süteményhez, nem is kell tovább nézelődnöd, próbáld ki ezt, nem fogod megbánni.

Összetevők

  • 150 g almapüré
  • 100 g zabpehely (ajánlom ezeket)
  • 80 g darált mák
  • 80 g dió (ajánlom ezeket)
  • 80 g datolya
  • 2 érett banán
  • 2 tojás
  • 2 evőkanál olvasztott kókuszolaj (ajánlom ezt)
  • 1 teáskanál fahéj
  • 1/2 teáskanál szódabikarbóna (vagy sütőpor)
  • mazsola / aszalt vörösáfonya (opcionális)

Instrukciók

  1. Robotgépben daráld le a mákot a magvakkal és a zabbal, amíg finom állagú lisztet nem kapsz.
  2. Öntsd át az így kapott lisztet egy nagy edénybe, és keverd bele a többi száraz összetevőt.
  3. A robotgéppel turmixold össze a banánokat, almapürét, datolyákat, tojásokat és kókuszolajat, amíg selymes masszát nem kapsz.
  4. Keverd a nedves masszát a száraz összetevőkhöz.
  5. Öntsd a kész tésztát egy szilikon (vagy klasszikus, kivajazott) sütöformába (kb. 20 cm átmérőjűt válassz), és süsd 30-35 percig 180 fokon, amíg a tészta szépen feljön.
  6. Hagyd kihűlni, mielőtt felszeleteled.
Elkészítési idő45 percek
Kiadósság10 szeletek
Tápérték információ/ 1 szelet
Kalória218 Kcal
Szénhidrátok19 g
Rost4 g
Fehérjék6 g
Zsír13 g
Én egy fitt boszi vagyok, és ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket az egészséges összetevőkből állítottam össze. Célom, hogy megmutassam, hogy egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Szóval gyere és hozz létre néhány egészséges receptet velem!
Lucia Wagner

Kommentek