Fit Boszi
Kövess engem
Könnyű Szőlősaláta Tejföllel

Könnyű Szőlősaláta Tejföllel

Friss és egészséges, könnyű szőlősaláta tejföllel és joghurttal. Egyszerű és alacsony kalóriatartalmú saláta, hozzáadott cukor nélkül, amely kellemesen édes és frissítő. Ez a finomság javítja a hangulatod, kényezteti az ízlelőbimbóidat, és még az egészségedre is jótékony hatással van. Köretként is beválik, marhahús ételek mellé kiváló.

A szőlő rostok és víz nagyszerű forrása, de egy sor vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst is tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a szervezetünket a különböző betegségektől, mint például a rák, a szív- vagy szembetegségek és a cukorbetegség. Az áfonya vitaminok és ásványi anyagok fontos forrása. Egy csésze fekete áfonya az RDA szerinti napi C-vitamin 24%-át és a K-vitamin napi adagjának 36%-át tartalmazza. A szőlőhöz hasonlóan segít megelőzni a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulását, de az egészséges csontokhoz, bőrhöz, és emésztéshez is hozzájárul, akárcsak mentális egészségünkhöz.

Ez a recept kiváló gyors reggeli snack gyanánt vagy egészséges ebéd köreteként. Természetesen ezt a könnyű szőlősalátát elkészítheted vacsorára is - végül is segít az emésztésben, és nem tartalmaz óriási adag kalóriát. Ha nem tudod rávenni a gyerekeidet, hogy egyenek gyümölcsöt, próbáld meg elkészíteni nekik ezt a könnyű gyümölcssalátát, és díszítsd kedvük szerint, például különböző magokkal.

1 adagja tartalmaz, RDA szerint: 20% mangán 20% C-vitamin 11% vas és réz 17% E-vitamin

Összetevők

  • 300 g fehér és piros szőlő, vegyesen
  • 100 g friss áfonya
  • 3 evőkanál natúr görög joghurt
  • 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföl
  • 30 g aszalt vörösáfonya / mazsola
  • 40 g dió / pekán dió / mandula (ajánlom ezt)
  • 1 evőkanál chia mag (ajánlom ezt)
  • vanília rúd (vagy 1/2 teáskanál vanília kivonat)

Instrukciók

  1. Egy salátás tálban keverd össze a joghurtot és a tejfölt.
  2. Add hozzá egy vanília rúd magocskáit, chia magot, dióféléket és aszalt vörösáfonyát, jól forgasd össze őket.
  3. Végül jöhet bele a jól megmosott szőlő és áfonya.
  4. Tálald frissen vagy behűtve.
Elkészítési idő10 perc
Kiadósság4 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória157 Kcal
Szénhidrátok17 g
Rost4 g
Fehérjék5 g
Zsír7 g
Fitt boszi vagyok. Ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Az a célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!
Lucia Wagner

Kommentek