Fit Boszi
Kövess engem
Quinoa parfé

Quinoa parfé

Próbáld ki ezt az ízletes, egyszerű és tápláló quinoa reggelit. Cseréld le a szokásos zabpehelyet ezzel az érdekes réteges parféval, amely egy vagy két nappal előre is elkészíthető.

Az ízletes reggeli parfait minden rétegében egyedülálló ízt biztosít, ahol a friss gyümölcsökkel készült joghurtréteget ropogós, mézes quinoa követ.

A quinoa egy gluténmentes pszeudo-gabona, amely nagy mennyiségű összetett fehérjét, diétás rostot (oldható és oldhatatlan), vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Mindemellett az összes esszenciális aminosav tökéletes forrása, és véleményem szerint minden egészséges életmód rajongó étrendjében benne kellene lennie. A fehér quinoa a legjobb választás ehhez a recepthez, mivel ennek van a lehető legsemlegesebb íze, de kipróbálhatod a vörös és fekete változatot is.

Nyugodt szívvel ajánlom hozzáadni a csökkentett szénhidrát- és zsírtartalmú egészséges házi citromos túrót is a recepthez. Az egészséges citromos túrós receptet itt találod: Egészséges Lemon Curd (Citrompuding) Vaj Nélkül . Ez a hozzávaló még tovább fogja fokozni az élvezetet, bízz bennem.

Fogyaszd egészséggel ezt a különleges reggelit, ami nemcsak a szemet és a testet gyönyörködteti, de a család pocakja is hálás lesz érte :)

Összetevők

  • 200g natúr joghurt
  • 1 őszibarack
  • 100g eper
  • 150g áfonya (kékáfonya, málna)
  • ½ csésze quinoa (szárazon) (ezt ajánlom)
  • 2 ek méz
  • 4 ek citromkrém
  • 2 ek kakaóbab (ízlés szerint) (ezt ajánlom)

Instrukciók

  1. Főzd meg a csomagoláson leírtak szerint a quinoát, és adj hozzá két evőkanál mézet.
  2. Ezután rétegezd a hozzávalókat csészékbe – ahogy szeretnéd.
  3. A parfait azonnal fogyasztható, vagy akár a hűtőben is tárolható.
Elkészítési idő15 perc
Kiadósság2 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória365 Kcal
Szénhidrátok60 g
Rost8 g
Fehérjék19 g
Zsír3 g
Fitt boszi vagyok. Ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Az a célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!
Lucia Wagner

Kommentek