Egészséges kókuszos-almás hamis zabkása (cukormentes és gluténmentes)
Egyszerű kókuszos-almás hamis zabkása cukor és glutén nélkül, amely ideális egészséges reggeliként szolgál. Hidegen vagy téli reggeleken forrón is tálalhatod. Ne félj az alma és a kókusz kombinációjától, inkább próbáld ki ezt az egészséges hamis zabkását glutén és zab nélkül. A klasszikus reggeli zabkása különleges változata.
Az édes kókusz adja meg ennek a kásának a sűrűségét, mely remekül passzol az almával. A kása rostokban és egészséges zsírokban gazdag a kókusznak köszönhetően. Kellően telít, és tápanyagdússá teszi a kását. A tojásfehérje miatt a recept nagyszerű fehérjeforrás. A végén a kásába belekeverhetsz egy kanál fehérjeport is, ennek köszönhetően még tovább növelhető a fehérjetartalom. Tovább gazdagíthatod a zabkását például chia maggal vagy mákkal, csak a fantáziád szab határt.
Ha egy finom kására vágysz, amely átmelegít reggel, gabonafélék és glutén nélkül, próbáld ki ezt az egyszerű kókuszos hamis zabkását almával. Végül is az egészséges reggeli kása nem csak zabpehelyből készülhet.
Összetevők
- 1 alma
- 40 g (6 ek) reszelt kókusz (ezt ajánlom)
- 1 tojás fehérje
- 2 ek almapüré
- 1/2 csésze kókusztej (vagy bármilyen más tej)
- csipet fahéj (ezt ajánlom)
- fehérjepor (opcionális) (ezt ajánlom)
Instrukciók
- Reszeld le finomra az almát.
- Egy kis edényben keverd össze a reszelt kókuszt tejjel, almapürével és egy csipet fahéjjal.
- Forrald fel a keveréket, majd add hozzá a tojásfehérjét és a reszelt almát, és keverd addig, amíg besűrűsödik.
- A zabkása meghinthető dióval, aszalt gyümölcsökkel vagy még egy kis extra kókusszal.
- A kész kása hidegen vagy melegen is tálalható.
| Elkészítési idő | 15 perc | |
| Kiadósság | 1 adag |
| Tápérték információ/ 1 adag | ||
| Kalória | 360 Kcal | |
| Szénhidrátok | 36 g | |
| Rost | 4 g | |
| Fehérjék | 7 g | |
| Zsír | 21 g | |