
Egészséges Quinoa Kása Túróval
A quinoa egy elképesztően sokoldalú pszeudo-gabona, amely szinte bármilyen recepthez használható. Ha szeretnéd, fogyaszthatod akár reggeliként. Én nem is ismerem finomabb elkészítési módját, mint ezt a cukormentes és gluténmentes quinoa túrós zabkását. Ez az egészséges reggeli verzió tökéletesen eltelít, és elegendő energiát biztosít, és még finom is.
Amikor már unom a klasszikus zabkását, akkor mindig elkezdek különböző új, zab nélküli változatokat kitalálni. Így jött létre ennek az egészséges kásának a receptje is - egy egyszerű kísérlet eredménye. A zabkása általában nagyszerű reggeli, mert tökéletesen megtölti a gyomrunkat. Ez a krémes quinoakása mindössze egy banánnal van édesítve, illetve a quinoa és a túró mellé rejtünk bele chia magot is, amely omega-3 zsírsavakban és rostokban gazdag. Szívből javaslom, hogy kókuszreszelékkel, dióval, kakaóbabbal vagy gyümölccsel hintsd meg tálalás előtt a tetejét. Nagyszerű napindító, nem igaz? Még egy jó ok arra, hogy elkészítsd ezt a receptet, hogy alig néhány percig tart a teljes folyamat.
Ennek az egészséges kásának köszönhetően a szervezet sok vitamint, ásványi anyagot, rostot (akár 10 grammnyit adagonként), fehérjét (akár 20 grammot adagonként) és aminosavat nyer, ami garancia a sikeres napindításhoz. Ha még nem próbáltad ezt a változatot, akkor adj neki egy esélyt. Ez az egyik személyes kedvencem, és biztos vagyok benne, hogy te is szeretni fogod.
Összetevők
- 50g túró
- 1 banán
- 1 ek chia mag (ezt ajánlom)
- kókuszreszelék, magvak, gyümölcsök (ízlés szerint)
- kakaóbab (opcionális) (ezt ajánlom)
- 40g quinoa (szárazon mérve) (ezt ajánlom)
Instrukciók
- Főzd meg a quinoát dupla mennyiségű vízben.
- Egy tálban törd össze a banánt villával , add hozzá a túrót, a főtt quinoát és a ciha magot.
- Forgathatsz hozzá magvakat, kókuszt, kakaóbabot és gyümölcsöt is ízlés szerint.
- Keverd össze jó alaposan az egészet, és melegen vagy hidegen tálald.
Elkészítési idő | 15 perc | |
Kiadósság | 1 adag |
Tápérték információ/ 1 adag | ||
Kalória | 343 Kcal | |
Szénhidrátok | 46 g | |
Rost | 10 g | |
Fehérjék | 20 g | |
Zsír | 8 g |