Fit Boszi
Kövess engem
Fitt lazac citrommal és rozmaringgal

Fitt lazac citrommal és rozmaringgal

Egyszerű és gyors lazacos recept? Próbáld ki ezt a fitt lazacot citrommal és rozmaringgal ízletes és tápláló ebédként vagy vacsoraként. Az étel nagyon alacsony szénhidráttartalmú, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag. És mivel a lazac nem igényel hosszú főzési időt, ez a fitt recept 15 perc alatt el is készíthető. Az is nagyon valószínű, hogy már minden összetevő megvan otthon ahhoz, hogy elkészítsd akár ma. Gyere és próbáld ki a receptet, hiszem, hogy egyszerűségével az egyik kedvenc lazacos ételed lesz.

Az egészséges citromos-rozmaringos lazac ugyancsak azok közé az ételek közé tartozik, amelyekhez könnyű nyúlni, ha nem akarunk sokáig a főzéssel bíbelődni. Nagyon egyszerű és hozzáférhető alapanyagokból készül, de csodálatos ízével mégis kényeztetni fogja az ízlelőbimbókat. A citrom és a rozmaring kombinációja mennyei. Ez az étel azonban nemcsak remek ízével, hanem tápértékével is kedveskedni fog. Bizonyára mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy a lazac gazdag omega 3 és 6 zsírsavakban. Ezenkívül nagyszámú nyomelemet is tartalmaz.

Ha teheted, ne gazdaságban nevelt lazacot válassz. Ennek oka, hogy alacsonyabb tápanyagmennyiséget tartalmaz, másrészt több zsírt és szennyező anyagot, mint a óceánból kifogott vad lazac.

Az elkészített lazacot salátával, quinoával, sült burgonyával, vagy bármely más kedvenc köreteddel kínálhatod. Jó étvágyat!

Összetevők

  • 300 g lazac filé
  • 1 ek olívaolaj (ezt ajánlom)
  • 1/3 csésze zöldség alaplé
  • 1 citrom leve
  • 2 ek finomra vágott rozmaring
  • 1/4 tk őrölt bors
  • 1/2 tk tengeri só

Instrukciók

  1. Mosd meg a lazacfilét, csepegtesd meg olívaolajjal minden oldalát, sózd és ízesítsd.
  2. Tedd az elkészített filét egy tapadásmentes serpenyőbe.
  3. Fedd le az edényt, és hagyd a lazacot 3-4 percig párolódni.
  4. Fordíts meg a szeleteket, és hagyd még 3 percig lefedve pirulni.
  5. Tedd át a párolt lazacot egy fedeles edénybe.
  6. Adj zöldség alaplevet, citromlevet és apróra vágott rozmaringot ugyanabba a serpenyőbe, amelyben a lazac készült, és hagyd, hogy a mártás legalább egy percig rotyogjon.
  7. Az elkészített lazacfiléket add a mártáshoz, fedd le az edényt, és hagyd, hogy a filé 2-3 percig együtt rotyogjon a mártással.
  8. A kész lazacot barna rizzsel, salátával, kuszkusszal, bulgurral vagy quinoával is tálalhatod, a maradék mártással kiegészítve.
Elkészítési idő15 perc
Kiadósság2 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória360 Kcal
Szénhidrátok2 g
Rost0 g
Fehérjék42 g
Zsír20 g
Fitt boszi vagyok. Ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Az a célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!
Lucia Wagner

Kommentek