Fit Boszi
Kövess engem
Egészséges Fügés Chiamag Puding Kókusszal

Egészséges Fügés Chiamag Puding Kókusszal

Egyszerű, gyors, és tápanyagokban gazdag recept, ami tökéletes választás reggelire. Használd ki a fügeszezont, és készítsd el ezt az egészséges fügés chiamag pudingot kókusszal. A chiapudingok jellemzője, hogy magas a fehérjetartalmuk és omega-3, illetve omega-6 zsírsavakat is tartalmaznak, ezen kívül kalciumot és rostokat is. A jellegzetes állagukat azáltal kapják, hogy a chiamag képes folyadék hatására akár 12-szeres térfogatúra is megdagadni. Ugyanakkor a legfőképp a chiamagnak köszönhető az is, hogy a chiapudingok ilyen gazdagok tápanyagokban.

Van jó néhány chiamagos puding recept a weboldalamon, ha szeretnél többfélét kipróbálni, ne felejts rákeresni a "chia" kategóriára. Ez az egészséges chiapuding joghurttal és kókusszal ínycsiklandóan finom, ugyanakkor telis tele van egészséges zsírokkal. Ha csökkenteni szeretnéd a recept szénhidráttartalmát, csak hagyd el az édesítőt. A füge a természetes édességével valakinek elegendő lehet a puding édesítésére, vagy édesítheted protein porral vagy steviával is.

Tálald a fügés chia mag pudingot magvakkal megszórva, fahéjjal vagy gyümölcsökkel. Tökéletes választás reggelire, de megállja a helyét tápláló desszertként is, bármikor a nap folyamán. 10 perc alatt elkészíthető, de úgy számolj, hogy ezt követően legalább 5 órára hűtőbe kell tenni.

Tipp: ha szeretnéd, gazdagíthatod egy kanál, bármilyen ízesítésű fehérjeporral (ajánlom ezt) , hogy édesebbé és fehérjedúsabbá tedd a pudingodat.

Összetevők

  • 400 g natúr joghurt / aludttej
  • 4 evőkanál chiamag (ajánlom ezt)
  • 2 evőkanál méz / datolyaszirup
  • 2 evőkanál kókuszreszelék
  • 3 friss füge
  • pisztácia / magvak / fahéj (opcionális) (ajánlom ezeket)

Instrukciók

  1. Egy tálban keverd el a joghurtot vagy aludttejet chiamaggal, a választott édesítővel és kókuszreszelékkel.
  2. Oszd el a keveréket két csészébe vagy tálkába.
  3. Mosd meg a fügét, szeleteld kisebb darabokra és add a pudinghoz.
  4. Végül díszítsd a pudingodat ízlésed szerint - adhatsz hozzá például magvakat, más gyümölcsöket, kókusz szeleteket, vagy egész fahéjat.
  5. Fogyasztás előtt tedd a pudingot hűtőbe legalább 5 órára.
Elkészítési idő10 perc
Kiadósság2 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória360 Kcal
Szénhidrátok50 g
Rost9 g
Fehérjék15 g
Zsír10 g
Fitt boszi vagyok. Ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Az a célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!
Lucia Wagner

Kommentek