Fit Boszi
Kövess engem
Egészséges Zabos "Baklava"

Egészséges Zabos "Baklava"

Zabpehely desszert formában? Ezt ki kell próbálnod. Szeretek különféle zabos ételeket készíteni reggelire, de ez azok közül is egy különlegesebb étel. Imádom a Baklavát, és ez a kása jellegű étel arra emlékeztet - ez a recept nagyszerűen kombinálja a diót, pisztáciát, mézet, citromhéjat és az egyéb fűszereket. És hadd áruljam el neked: imádom az olyan desszerteket, amiket egészséges formában reggelire is fogyaszthatunk :)

És ha a klasszikus baklava túl édes lenne számodra, akkor sem kell aggódod - ez a zabpehely kellemesen édes ízű, így anélkül élvezhetjük a baklava ízét, hogy szükségtelenül nagy mennyiségű mézet és cukorot vinnénk a szervezetünkbe. Ezen kívül ez az egészséges zabpehely tej- és gluténmentes is.

Ha szeretnéd vegán változatban is elkészíteni, akkor elég ha a mézet a juharszirupra cseréled.

E krémes zabkása egy adagja igazán kiadós, táplálkozási szempontból értékes, és biztos vagyok benne, hogy egészen délig jól lehet vele lakni. Krémessége abban rejlik, hogy a zab lassúbb és alacsony lángú főzésében rejlil.

Ha te is úgy rajongsz a baklaváért, mint én, imádni fogod ezt a könnyebb, zabos verziót! Soha nem lehet elég ötletet begyűjteni az egészséges reggeli zabkása variációkra, ezért ne felejtsd el elmenteni ezt a receptet, és miután kipróbáltad, feltétlenül írd meg nekem, hogy mennyire ízlett.

Összetevők

  • 3 csésze víz
  • 1 csésze zab (ajánlom ezt)
  • 50g mazsola
  • 2-3 ek méz
  • 1 tk fahéj
  • ⅕ tk mézeskalács fűszerkeverék
  • 1 ek citrom leve
  • 1 tk citrom héja
  • ¼ csésze dió (ajánlom ezeket)
  • 30g pisztácia

Instrukciók

  1. Öntsd a zabot forró vízbe.
  2. Közepes lángon, sűrű kevergetés mellett főzd meg.
  3. Ha már majdnem minden vizet felszívott, vedd lejjebb a lángot és főzd egészen addig, amíg minden vizet magába nem szív (még 10 perc). Ha szereted vizesebben a zabkását, hamarabb is leveheted.
  4. Ha kész, keverd hozzá a többi hozzávalókat és ízesítsd mézzel.
  5. Melegen tálalhatod, de hidegen is finom.
Elkészítési idő25 perc
Kiadósság2 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória465 Kcal
Szénhidrátok64 g
Rost6 g
Fehérjék8 g
Zsír20 g
Fitt boszi vagyok. Ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Az a célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!
Lucia Wagner

Kommentek