Fit Boszi
Kövess engem
Fogásonként
Preferenciák szerint
Allergének
Összetevők szerint
Fit Boszi
Kövess engem
Egészséges Tonhalkrém

Egészséges Tonhalkrém

Szeretjük az egészséges krémeket és nagyon szeretjük ezt az ízletes tonhalkrémet. A klasszikus recepthez képest ez a recept alacsonyabb zsír- és kalóriatartalommal bír, ami nagyszerű, különösen akkor, ha túlságosan is rákapunk, és többet eszünk belőle, mint amennyit szabad volna :)

Ez az ízletes és tápláló tonhalkrém remekül illik a teljeskiörlésű búza vagy a gluténmentes kenyérhez, de nagyszerűen élvezhető ropogós kukorica vagy rizs kenyéren is. Mindössze 4 összetevőre van szükségünk az elkészítéséhez és némi sóra. És ami a legjobb, 4 porció esetén, 1 adag mindössze 95 kalóriát tartalmaz (ha avokádót használunk)!

A recept trükkje az, hogy a vaj nagy részét csicseriborsóval váltjuk ki, ami szépen lágyítja a kenhetőségét, emellett pedig még több vitamint, ásványi anyagot, rostot és fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos vaj. A krém nem lesz túl vajas, mondhatni éppen megfelelő lesz. A krém második váltazatában vajjal vagy avokádóval lehet még egészségesebbé tenni ezt a receptet. Azt javaslom, hogy egy krémesebb avokádót próbálj meg használni a Haas fajtából (ez kisebb és sötétebb).

A tonhal egy nagyszerű összetevő, mert szinte csak fehérjét tartalmaz, továbbá gazdag omega-3 zsírsavban is. Próbáld ki ezt az ízletes tonhalkrémet! Biztosan élvezni fogod.

Összetevők

  • ½ hagyma
  • 100g főtt csicseriborsó
  • 1 érett avokádó vagy 100g vaj
  • ½ tk tengeri só
  • 120g tonhal a saját levében (vagy olívaolajban) (ajánlom ezt)

Instrukciók

  1. Tedd a tonhalat és a levét vagy olajat a turmixgépbe, majd keverd a többi hozzávalóval, amíg sima masszát nem kapsz.
  2. Ha kész, kend teljes kiőrlésű (vagy bármilyen más) kenyérre.
  3. Ezután szórd meg apróra vágott zöldfűszerrel, vagy zöldhagymával.
Elkészítési idő10 percek
Kiadósság4 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória95 Kcal
Szénhidrátok3 g
Rost3 g
Fehérjék7 g
Zsír6 g
Én egy fitt boszi vagyok, és ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket az egészséges összetevőkből állítottam össze. Célom, hogy megmutassam, hogy egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Szóval gyere és hozz létre néhány egészséges receptet velem!
Lucia Wagner

Kommentek