Fit Boszi
Kövess engem
Egészséges Tonhalkrém

Egészséges Tonhalkrém

Szeretjük az egészséges szendvicskrémeket és egyenesen imádjuk ezt az ínycsiklandó tonhalkrémet. A klasszikus recepthez képest ez a recept alacsonyabb zsír- és kalóriatartalommal bír, ami nagyszerű, különösen akkor, ha túlságosan rákapunk, és többet eszünk belőle, mint amennyit illő volna :)

Ez az ízletes és tápláló tonhalkrém remekül passzol teljes kiőrlésű búza- vagy a gluténmentes kenyerekhez, de nagyszerűen élvezhető ropogós kukorica- vagy rizskenyéren is. Mindössze 4 általános összetevőre lesz szükség az elkészítéséhez plusz egy pici sóra. És ami a legjobb, 4 adagra osztva 1 adagja mindössze 95 kalóriát tartalmaz (ha avokádót használunk)!

A recept trükkje az, hogy a vaj nagy részét csicseriborsóval váltjuk ki, ami szépen lágyítja a kenhetőségét, emellett pedig több vitamint, ásványi anyagot, rostot és fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos vaj. A krém nem lesz túl vajas, éppen jó lesz. A krém elkészítésének második lépésében a vaj helyett avokádóval lehet még egészségesebbé tenni ezt a receptet. Ha van lehetőséged, a kisebb, sötétebb, krémesebb Haas fajtájú avokádót próbáld meg használni.

A tonhal nagyszerű összetevő, mert szinte csak fehérjét tartalmaz, továbbá gazdag omega-3 zsírsavakban is. Próbáld ki ezt az ízletes tonhalkrémet, Te is biztosan imádni fogod.

Összetevők

  • ½ hagyma
  • 100g főtt csicseriborsó
  • 1 érett avokádó vagy 100g vaj
  • ½ tk tengeri só
  • 120g tonhal a saját levében (vagy olívaolajban) (ezt ajánlom)

Instrukciók

  1. Turmixold össze a tonhalat levével együtt, add hozzá a többi hozzávalót is, és turmixold az egészet simára.
  2. Ha kész, halmozd teljes kiőrlésű (vagy választásod szerinti) kenyérre.
  3. Megszórhatod apróra vágott zöldfűszerrel vagy zöldhagymával.
Elkészítési idő10 perc
Kiadósság4 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória95 Kcal
Szénhidrátok3 g
Rost3 g
Fehérjék7 g
Zsír6 g
Fitt boszi vagyok. Ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Az a célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!
Lucia Wagner

Kommentek