Tonhal Saláta Cottage Cheese-zel, Kukoricával és Dióval
Ha ízletes fitnesz tonhal saláta receptet keresel, ezt ki kell próbálnod. Az összetevők és fűszerek harmonikus kombinációja ebben a tonhal salátában biztosan Téged is magával ragad majd, és biztos vagyok benne, hogy ez a recept a kedvenceid közé fog tartozik.
A salátát rendkívül könnyű elkészíteni, és 5 percen belül tálalhatod is. Ideális gyors ebéd vagy vacsora gyanánt. Teljes kiőrlésű péksüteménnyel, palacsintába vagy pitába töltve is tálalhatjuk, de tökéletes önmagában is. A tonhalnak és a cottage cheese-nek köszönhetően magas fehérjetartalmú, és megtalálhatóak benne az egészséges zsírok is, a dióféléknek köszönhetően.
A konzerv tonhal többféle szempontból is jó hatással van a szervezetünkre. Omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami megvédi a testet a mozgásszervi betegségektől és magas a B, D, A-vitamin, szelén, magnézium és foszfor tartalma. Kevesen tudják, hogy ezek a zsírsavak csökkentik az artériák fájdalmát, az asztma tüneteit, és elengedhetetlenek a fiatal szervezet fejlődéséhez. Az omega-3 zsírsavak emellett segítik a szervezet vérkeringését - ami főként a sportolóknál fontos. Emellett ezek a zsírsavak emelik a tejsav szintet és csökkentik a vérrögök képződését.
Összetevők
- 150g tonhal saját levében (ezt ajánlom)
- 30g kukorica
- 100g cottage cheese
- 20g dió (ezt ajánlom)
- maroknyi saláta
- egy csipet őrölt paprika
- egy csipet őrölt fekete bors
- egy csipet fokhagyma por
- egy csipet tengeri só
Instrukciók
- Vágd fel vékonyan a saláta leveleket, majd tedd őket tányérra.
- Egy tálban keverd össze a tonhalat a cottage cheese-zel, a kukoricával, és a fűszerekkel.
- Add hozzá a diót és tálald a salátán szervírozva.
- Azonnal fogyaszd a salátát.
| Elkészítési idő | 5 perc | |
| Kiadósság | 1 adag |
| Tápérték információ/ 1 adag | ||
| Kalória | 393 Kcal | |
| Szénhidrátok | 13 g | |
| Rost | 3 g | |
| Fehérjék | 54 g | |
| Zsír | 15 g | |