Fit Boszi
Kövess engem
Egészséges Epres Éjszakai Zab

Egészséges Epres Éjszakai Zab

Egy egészséges és ízletes reggeli recept, ami tele van omega-3 zsírsavakkal és akár 5 perc alatt elkészíthető! Próbáld ki ezeket az eperes éjszakai zabrecepteket kókusszal és chia-magokkal - én imádom ezt a kombinációt!

Az éjszakai zab recept nagy előnye, hogy akár egy nappal korábban is elkészíthető, és másnap pontosan azt fogod tőle kapni, amire vágysz - egy hideg, krémes és finom ételt. Nem kell sietned majd a reggelivel, elég csak kivenned a hűtőszekrényből, és néhány percen belül már élvezheted is a fogyasztását. A receptben használhatsz tejet, ami leht akár tehén, kókusz, rizs, zab vagy mandula tej.

A zab az egyik legtökéletesebb reggeli étel. Tápanyagainak köszönhetően elősegíti a fogyást. A benne található komplex szénhidrátok fokozatosan szívódnak fel, mindemellett alacsony a glikémiás indexe. Rengeteg oldatlan és oldható rostot tartalmaz (melyek segítik az emésztést), segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben, és hosszú ideig eltelít. A telítetlen omega-3 zsírsavaknak hála, a rendszeres zabfogyasztás pozitív hatással van a vér koleszterin szintjére. A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a zab segít a rák megelőzésében. Rendszeres fogyasztásával a testünket rostokkal és olyan tápanyagokkal tölthetjük fel, melyek segítenek a betegségek elleni küzdelemben. A zabban nagy mennyiségű mangán is található (előnyös az idegrendszer, az immunrendszer egészséges működéséhez, és a csontok és a fogak egészségének fenntartásában), illetve tartalmaz K-vitamint (szükséges a véralvadáshoz és csökkenti a rák kockázatát), foszfort, káliumot, kalciumot, vasat, cinket, és sok más tápanyagot.

Összetevők

  • 150g eper (friss vagy fagyasztott)
  • 2-3 csésze tej
  • ⅓ csésze kókuszreszelék
  • 4 ek chia mag (ajánlom ezt)
  • 3 ek méz
  • ½ ek vanília kivonat
  • 2 csésze zab (ajánlom ezt)

Instrukciók

  1. Egy turmixgépben törd össze az epret, amíg pépes nem lesz.
  2. Öntsd egy tálba és keverd össze a többi hozzávalóval.
  3. A kapott zabos keveréket öntsd tálkákba vagy üvegekbe, zárd le a tetejüket és legalább 5 órára helyezd őket a hűtőbe.
Elkészítési idő5 perc
Kiadósság4 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória375 Kcal
Szénhidrátok44 g
Rost12 g
Fehérjék13 g
Zsír12 g
Fitt boszi vagyok. Ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Az a célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!
Lucia Wagner

Kommentek