
Egészséges Sült Tonhalas Golyók
Hal - kedvenc egészséges ételünk golyó formában. Ha ki akarod egészíteni a fehérje beviteledet és egészséges, telítetlen zsírsavat is juttatnál a szervezetedbe, ezekkel a egészséges és fitt tonhalgolyókkal mindkettőt könnyedén elérheted. Gyorsan, könnyen és egészségesen elkészíthetőek.
Készítheted a sült halgolyókat például tonhalból. Sok omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami jótékony hatással van a szív, az agy és a szem állapotára, és a krónikus gyulladások elleni küzdelemben. Azonban, ha magasabb zsírtartalmat szeretnél, és imádod a lazac finom vajas ízét, akkor Neked a lazacgolyókat is ajánlom. Használhatsz tehát tonhalat vagy lazacot a receptben, mindkét változat rendkívül ízletes.
Lisztmentes környezetben maradunk, ezért a golyók konzisztenciájának megőrzése érdekében zabpehelyet használunk, amely jó adag rostot is ad a recepthez. Ezekkel a golyókkal rengeteg jótékony összetevővel gazdagíthatod az ebéded vagy a vacsorád, és egész napra biztosíthatod az energiádat, egyenletesen felszabadítva.
Ezen kívül ezek a fitt sült halgolyók az emésztőrendszert is támogatják, és főételként paradicsomos mártással, vagy filmnézéshez joghurtos mártogatóssal rágcsaként is kínálhatod őket.
Összetevők
- 250g tonhal a saját levében (ezt ajánlom)
- 20g zab (ezt ajánlom)
- 1 tojás
- tengeri só
- őrölt fekete bors
- fokhagyma por
Instrukciók
- Daráld vagy őröld a zabot finomra.
- Egy keverőedényben keverd össze a lecsöpögtetett tonhallal, tojással, és fűszerekkel ízesítsd.
- A tésztából formázz golyókat, majd helyezd őket egy sütőpapírral bélelt tepsibe.
- Süsd a golyókat 180 Celsius-fokon (350 °F) 20 percig.
- Tálald a golyókat melegen - a legjobb kapros joghurttal, vagy paradicsomszósszal.
Elkészítési idő | 25 perc | |
Kiadósság | 1 adag |
Tápérték információ/ 1 adag | ||
Kalória | 350 Kcal | |
Szénhidrátok | 12 g | |
Rost | 2 g | |
Fehérjék | 57 g | |
Zsír | 7 g |