Fit Boszi
Kövess engem
Egyszerű sült csirkemell nuggets joghurt kéregben

Egyszerű sült csirkemell nuggets joghurt kéregben

Ez a sült csirkemell nuggets joghurt kéregben egészségesebb, de nem kevésbé ízletes, mint a hagyományos verzió; finom joghurtos-mustáros mártással. Imádni fogja a család is ezt az egyszerű receptet;)

Ha nemrégiben bűnbe estél a kedvenc gyorséttermedben pár nuggets miatt, majd azonnal megbántad a döntésed, akkor ez a recept Neked szól. Nem kell lemondanod az ízletes ételekről, csak mert egészségesebb verzióban készíted őket. Ezzel a recepttel pedig lelkifurdalás nélkül élvezheted a kedvenc nuggets-eidet. Bemutatom neked ezt a szuper egészséges csirke nuggets receptet, amelybe az első falat után bele fogsz szeretni. Készítsd el a sült fitnesz nuggets-eidet ebédre vagy vacsorára, akár az egész család számára. Amikor legutóbb családi összejövetelünkre sütöttem ilyet, az összes gyerek azonnal rohant megkóstolni, és imádták.

Én szívesebben használok teljes kiőrlésű zsemlemorzsát, vagy teljes kiőrlésű morzsa és őrölt mandula keverékét a panírozáshoz. A gluténérzékenyek őrölt mandulába vagy kukoricamorzsába is forgathatják őket, hogy teljesen gluténmentes receptet kapjanak. Ez a csirke nuggets recept fehérjében gazdag, és a klasszikus nuggets-ekhez képest csak minimális mennyiségű zsírt tartalmaz.

A recept elképesztően egyszerű, tegyél egy próbát Te is ezekkel a ropogós, sütőben sült csirkemell nuggetsekkel joghurtos kéregben. Semmiképp ne hagyd ki a könnyű joghurtos-mustáros mártásomat mézzel, mivel igazán ízletes kísérője a receptnek. Használj lehetőleg zsírszegény görög joghurtot a magasabb fehérjetartalma miatt.

Összetevők

  • 400 g csirkemell
  • 200 g teljes kiőrlésű zsemlemorzsa (vagy kukorica morzsa / őrölt mandula) (ezt ajánlom)
  • 200 g natúr joghurt
  • 1 tk só
  • 1 ek fokhagyma por
  • csipetnyi őrölt bors
  • 2 ek reszelt Parmezán sajt (opcionális)
  • Az öntethez:
  • 250 g natúr joghurt
  • 2 ek mustár
  • 1 ek méz

Instrukciók

  1. Mosd meg a csirkemelleket és vágd kisebb darabokra.
  2. Egy tálban keverd össze a joghurtot sóval, borssal és a reszelt parmezánnal.
  3. Kend meg a joghurtos keverékkel a csirkemell darabokat, majd vond be őket teljes kiőrlésű zsemlemorzsával, kukoricamorzsával vagy őrölt mandulával.
  4. A panírozott darabokat helyezd sütőpapírral bélelt tepsire, és süsd őket ropogósra 30-35 percig 190 °C-on. A sütés fele elteltével megfordíthatod őket.
  5. Készítsd el a mártást joghurt, mustár és méz összekeverésével. Tálalás előtt hagyhatod picit a hűtőszekrényben állni.
  6. Köretként választhatsz salátát, burgonyát vagy rizst.
Elkészítési idő45 perc
Kiadósság4 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória397 Kcal
Szénhidrátok46 g
Rost3 g
Fehérjék36 g
Zsír6 g
Fitt boszi vagyok. Ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Az a célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!
Lucia Wagner

Kommentek