Fit Boszi
Kövess engem
Fitt Tonhalas Rizs Kukoricával

Fitt Tonhalas Rizs Kukoricával

Gyors és pofonegyszerű receptet keresel, ami kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz? Akkor a fitt tonhalas rizs kukoricával épp neked való lesz! Ezzel a fitt recepttel bátran próbálkozhatnak teljesen kezdők is - alapvetően csak annyit kell hozzá tudni, hogyan kell rizst főzni :)

Eljött az ideje, hogy gyermekeid (vagy férjed) megtanulják, hogyan kell valamit főzni, a teán és rántottán kívül. A jó hír az, hogy ezt a receptet pont úgy kezdjük, mint a rántottát, így a kezdő kiskuktáinkat nem terheljük túl sok új információval. Szóval hagymával és olajjal kezdjük a receptet, és azután csak a barna rizs van, amit puhára kell főznünk. Gratulálunk, a recept legnehezebb részén túl is vagyunk, megdicsérheted az új szakácsaidat. Most már csak hozzá kell adnunk a kukoricát és a tonhalat a főtt rizshez. Hihetetlen! A tonhal illata betölti a konyhát, az isteni fogás kész is. Nagyszerű szakácsok vannak otthon, tényleg!

Egy gyors és egészséges étel elkészítése egyáltalán nem kell, hogy bonyolult legyen. Ha még nem próbáltad ezt a kombinációt, határozottan ajánlom. A rizs jól laktat, a tonhal adja karakteres ízét, valamint a fehérje nagy részét, és a kukorica mindezt ízletes, édes ízével gazdagítja. Ez az egészséges és fitt kukoricás tonhalas rizs ideális gyors és egészséges ebéd gyanánt, de jól szolgálhat vacsorára is. A szépsége, ami ebben az esetben a jó íz, az egyszerűségében rejlik

Összetevők

  • 100 g barnarizs
  • 150 g olivaolajos tonhal (ajánlom ezt)
  • 100 g kukorica
  • tengeri só, őrölt bors, bazsalikom (ízlés szerint)
  • 1/2 hagyma
  • 1 teáskanál kókuszolaj (ajánlom ezt)

Instrukciók

  1. Egy kisebb edényben hevíts kókuszolajat, add hozzá az apróra vágott hagymát, és párold üvegesre.
  2. Jöhet bele a barnarizs, öntsd fel dupla mennyiségű vízzel, sózd, borsozd, és főzd alacsony hőfokon, amíg a rizs fel nem szívja az összes vizet.
  3. Végül, elegyítsd a főtt rizst kukoricával és tonhallal, és tálald melegen.
Elkészítési idő25 perc
Kiadósság2 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória308 Kcal
Szénhidrátok44 g
Rost3 g
Fehérjék20 g
Zsír5 g
Fitt boszi vagyok. Ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Az a célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!
Lucia Wagner

Kommentek