Fit Boszi
Kövess engem
Fogásonként
Preferenciák szerint
Allergének
Összetevők szerint
Fit Boszi
Kövess engem
Fitt Tonhalas Rizs Kukoricával

Fitt Tonhalas Rizs Kukoricával

Gyors és pofonegyszerű receptet keresel, ami kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, komplex szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz? Akkor a fitt tonhalas rizs kukoricával épp neked való lesz! Ezzel a fitt recepttel bátran próbálkozhatnak teljesen kezdők is - alapvetően csak annyit kell hozzá tudni, hogyan kell rizst főzni :)

Eljött az ideje, hogy gyermekeid (vagy férjed) megtanulják, hogyan kell valamit főzni, a teán és rántottán kívül. A jó hír az, hogy ezt a receptet pont úgy kezdjük, mint a rántottát, így a kezdő kiskuktáinkat nem terheljük túl sok új információval. Szóval hagymával és olajjal kezdjük a receptet, és azután csak a barna rizs van, amit puhára kell főznünk. Gratulálunk, a recept legnehezebb részén túl is vagyunk, megdicsérheted az új szakácsaidat. Most már csak hozzá kell adnunk a kukoricát és a tonhalat a főtt rizshez. Hihetetlen! A tonhal illata betölti a konyhát, az isteni fogás kész is. Nagyszerű szakácsok vannak otthon, tényleg!

Egy gyors és egészséges étel elkészítése egyáltalán nem kell, hogy bonyolult legyen. Ha még nem próbáltad ezt a kombinációt, határozottan ajánlom. A rizs jól laktat, a tonhal adja karakteres ízét, valamint a fehérje nagy részét, és a kukorica mindezt ízletes, édes ízével gazdagítja. Ez az egészséges és fitt kukoricás tonhalas rizs ideális gyors és egészséges ebéd gyanánt, de jól szolgálhat vacsorára is. A szépsége, ami ebben az esetben a jó íz, az egyszerűségében rejlik

Összetevők

  • 100 g barnarizs
  • 150 g olivaolajos tonhal (ajánlom ezt)
  • 100 g kukorica
  • tengeri só, őrölt bors, bazsalikom (ízlés szerint)
  • 1/2 hagyma
  • 1 teáskanál kókuszolaj (ajánlom ezt)

Instrukciók

  1. Egy kisebb edényben hevíts kókuszolajat, add hozzá az apróra vágott hagymát, és párold üvegesre.
  2. Jöhet bele a barnarizs, öntsd fel dupla mennyiségű vízzel, sózd, borsozd, és főzd alacsony hőfokon, amíg a rizs fel nem szívja az összes vizet.
  3. Végül, elegyítsd a főtt rizst kukoricával és tonhallal, és tálald melegen.
Elkészítési idő25 percek
Kiadósság2 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória308 Kcal
Szénhidrátok44 g
Rost3 g
Fehérjék20 g
Zsír5 g
Én egy fitt boszi vagyok, és ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket az egészséges összetevőkből állítottam össze. Célom, hogy megmutassam, hogy egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Szóval gyere és hozz létre néhány egészséges receptet velem!
Lucia Wagner

Kommentek