Fit Boszi
Kövess engem
Reggeli zabszeletek gyümölcsös töltelékkel

Reggeli zabszeletek gyümölcsös töltelékkel

Könnyű és ízletes recept, ha olyan gazdag és egészséges reggelire vagy reggeli snackre vágyik az ember, ami komplex szénhidrátokkal van tele, és amely biztosítja a reggeli kezdéshez szükséges energiát. Ha már unod a szokásos reggeli zab féleségeket, müzliket akkor javaslom, hogy próbáldi ezt a cukormentes, zsírmentes és lisztmentes változatú zabreceptet. Édesítőként csak gyümölcsöt használtam bennük, ezért kellemes, és enyhén édes ízűek. Szerintem legalább annyira szeretni fogod ezeket az egészséges házi zabpehelyeket, mint én.

Csak néhány alapvető összetevőre van szükségünk és pár perce elegendő az elkészítésükre. További ízesítésként használd nyugodtan bármelyik a kedvenc gyümölcseid közül (például eper, málna, sárgabarack, cseresznye vagy alma). Ezek a receptek kis mennyiségben tartalmaznak zsírt, emellett viszont rostokban gazdagok.

A receptet a saját ízlésednek megfelelően alakíthatod - ízesítheted fahéjjal, kardamommal vagy akár mézeskalácsos fűszerrel, de ha úgy van kedved, akkor akár minden alkalommal más-más gyümölcsöt is kipróbálhatsz az évszaktól függően. Az alap elkészítéséhez a lehető legjobb, ha banánt használsz. Ha ezeket a reggeli zabpehelyeket desszertként szeretnéd elkészíteni, még édesebb változatot tudsz létrehozni 1 vagy 2 teáskanál méz vagy stevia hozzáadásával.

Készítsd el ezeket a töltött zabpehely akár egy nappal előre, csomagold el őket reggelinek, így talán még jobban élvezni tudod majd a munkádat vagy az iskolát :)

Összetevők

  • 3 csésze zab (ajánlom ezt)
  • 1 banán
  • 1 ½ csésze almaszósz (cukormentes)
  • 1 tk fahéj
  • Töltelék:
  • 1 ½ csésze gyümölcs (pl. bogyós gyümölcs)
  • 1 banán
  • ½ csésze almaszósz (cukormentes)

Instrukciók

  1. Keverd össze a zabot az összetört banánnal, az almaszósszal és a fahéjjal.
  2. A tészta felét öntsd egy sütőforma aljába. A sütőformát a kívánt vastagság szerint válaszd meg.
  3. Készítsd el a tölteléket.
  4. Egy kézi turmix segítségével keverd össze a gyümölcsöket, a banánt és az almaszószt.
  5. Amikor kész, öntsd a zabra.
  6. A maradék zabos tésztát pedig öntsd a gyümölcsök tetejére.
  7. Egy előmelegített sütőben süsd 180 Celsius-fokon (350 °F) 30-35 percen keresztül, amíg meg nem barnul.
  8. Hagyd kihűlni, majd vágj belőle szeleteket.
  9. Ajánlom, hogy hagyd éjjelre a hűtőben a felvágott szeleteket – így keményebbek lesznek másnap.
Elkészítési idő45 perc
Kiadósság10 szelet
Tápérték információ/ 1 szelet
Kalória143 Kcal
Szénhidrátok25 g
Rost5 g
Fehérjék3 g
Zsír2 g
Fitt boszi vagyok. Ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Az a célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!
Lucia Wagner

Kommentek