Fitnesz tonhalas omlett
Ez a recept tökéletes reggelinek vagy vacsorának! Gazdag fehérjében és kevés szénhidrát található benne - szinte semennyi (csak 4 g / adag). Ha már unod a tonhalat, próbáld ki ezt a finom tonhal omlettet - szerintem élvezni fogod :)
Minden bizonnyal szeretni fogod ezt a reggelit, mondjuk egy finom omlettel, olvasztott sajttal és mondjuk egy krémes tonhal töltelékkel. Ezen túlmenően jó hír, egy adag csak 218 kcal-t tartalmaz! De ne ragadtasd el túlságosan magad, bár diétás ételnek számít, ez a tökéletes tonhal omlett minden le fog nyűgözni az ízével. Egy ilyen fitnesz omlett a tökéletes nap kezdete. Töltsd meg a kedvenc zöldségeiddel, és fogyaszd el ezt értékes reggelit.
A tojás fontos része az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek, mivel kiváló minőségű fehérjét és sok vitamint (A, E, D és K, B-vitaminokat) és ásványi anyagokat (különösen foszfor, vas, cink, kén) tartalmaz. A tojás fogyasztása előnyös a súly megtartása során, szükséges az egészséges agy / szem működéshez és az optimális egészség kialakításához a terhesség alatt. Tanulmányok kimutatták, hogy a tojás reggeli fogyasztása csökkenti az étvágyat, ezáltal csökkenti a bevitt kalóriák számát a nap hátralevő részében. Emellett viszonylag olcsó, de tápanyagokban gazdag élelmiszer, amely elősegíti a izomnövekedést és a jó közérzet kialakulását.
Összetevők
- 200g tonhal a saját levében (ajánlom ezt)
- ⅓ hagyma
- 5 ek natúr görög joghurt
- 1 ek finomra vágott zeller és más zöldségek
- vágott petrezselyem
- 1-2 ek citromlé
- Omlett:
- 6 tojás
- 50 ml tej (a választásod szerint)
- 2 tk kókuszolaj (ajánlom ezt)
- 50g reszelt sajt
- ¼ tk tengeri só
- egy csipet őrölt fekete bors
Instrukciók
- A tonhalsaláta hozzávalóit keverd össze.
- Verd fel a tojást, a tejet, a sót és a borsot egy másik tálban.
- Egy serpenyőben melegíts fel egy kanálnyi olajat és öntsd bele a tojásos keveréket. Ha egy tapadásmentes, jó minőségű sütőt használsz, az olaj elhagyható.
- A serpenyőben szórd meg az omlettet a sajttal és várd meg, amíg ráolvad.
- Ha kész, vedd ki a serpenyőből és szórd rá a tonhalsalátát.
- Ugyanígy készítsd el a második omlettet is.
| Elkészítési idő | 15 percek | |
| Kiadósság | 2 adagok |
| Tápérték információ/ 1 adag | ||
| Kalória | 218 Kcal | |
| Szénhidrátok | 4 g | |
| Rost | 1 g | |
| Fehérjék | 35 g | |
| Zsír | 7 g | |