Fit Boszi
Kövess engem
Fogásonként
Preferenciák szerint
Allergének
Összetevők szerint
Fit Boszi
Kövess engem
Fitnesz tonhalas omlett

Fitnesz tonhalas omlett

Ez a recept tökéletes reggelinek vagy vacsorának! Gazdag fehérjében és kevés szénhidrát található benne - szinte semennyi (csak 4 g / adag). Ha már unod a tonhalat, próbáld ki ezt a finom tonhal omlettet - szerintem élvezni fogod :)

Minden bizonnyal szeretni fogod ezt a reggelit, mondjuk egy finom omlettel, olvasztott sajttal és mondjuk egy krémes tonhal töltelékkel. Ezen túlmenően jó hír, egy adag csak 218 kcal-t tartalmaz! De ne ragadtasd el túlságosan magad, bár diétás ételnek számít, ez a tökéletes tonhal omlett minden le fog nyűgözni az ízével. Egy ilyen fitnesz omlett a tökéletes nap kezdete. Töltsd meg a kedvenc zöldségeiddel, és fogyaszd el ezt értékes reggelit.

A tojás fontos része az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek, mivel kiváló minőségű fehérjét és sok vitamint (A, E, D és K, B-vitaminokat) és ásványi anyagokat (különösen foszfor, vas, cink, kén) tartalmaz. A tojás fogyasztása előnyös a súly megtartása során, szükséges az egészséges agy / szem működéshez és az optimális egészség kialakításához a terhesség alatt. Tanulmányok kimutatták, hogy a tojás reggeli fogyasztása csökkenti az étvágyat, ezáltal csökkenti a bevitt kalóriák számát a nap hátralevő részében. Emellett viszonylag olcsó, de tápanyagokban gazdag élelmiszer, amely elősegíti a izomnövekedést és a jó közérzet kialakulását.

Összetevők

  • 200g tonhal a saját levében (ajánlom ezt)
  • ⅓ hagyma
  • 5 ek natúr görög joghurt
  • 1 ek finomra vágott zeller és más zöldségek
  • vágott petrezselyem
  • 1-2 ek citromlé
  • Omlett:
  • 6 tojás
  • 50 ml tej (a választásod szerint)
  • 2 tk kókuszolaj (ajánlom ezt)
  • 50g reszelt sajt
  • ¼ tk tengeri só
  • egy csipet őrölt fekete bors

Instrukciók

  1. A tonhalsaláta hozzávalóit keverd össze.
  2. Verd fel a tojást, a tejet, a sót és a borsot egy másik tálban.
  3. Egy serpenyőben melegíts fel egy kanálnyi olajat és öntsd bele a tojásos keveréket. Ha egy tapadásmentes, jó minőségű sütőt használsz, az olaj elhagyható.
  4. A serpenyőben szórd meg az omlettet a sajttal és várd meg, amíg ráolvad.
  5. Ha kész, vedd ki a serpenyőből és szórd rá a tonhalsalátát.
  6. Ugyanígy készítsd el a második omlettet is.
Elkészítési idő15 percek
Kiadósság2 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória218 Kcal
Szénhidrátok4 g
Rost1 g
Fehérjék35 g
Zsír7 g
Én egy fitt boszi vagyok, és ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket az egészséges összetevőkből állítottam össze. Célom, hogy megmutassam, hogy egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Szóval gyere és hozz létre néhány egészséges receptet velem!
Lucia Wagner

Kommentek