Fit Boszi
Kövess engem
Fitnesz tonhalas omlett

Fitnesz tonhalas omlett

Ez a recept tökéletes reggelinek vagy vacsorának! Gazdag fehérjében és kevés szénhidrát található benne - szinte semennyi (csak 4 g / adag). Ha már unod a tonhalat, próbáld ki ezt a finom tonhal omlettet - szerintem élvezni fogod :)

Minden bizonnyal szeretni fogod ezt a reggelit, mondjuk egy finom omlettel, olvasztott sajttal és mondjuk egy krémes tonhal töltelékkel. Ezen túlmenően jó hír, egy adag csak 218 kcal-t tartalmaz! De ne ragadtasd el túlságosan magad, bár diétás ételnek számít, ez a tökéletes tonhal omlett minden le fog nyűgözni az ízével. Egy ilyen fitnesz omlett a tökéletes nap kezdete. Töltsd meg a kedvenc zöldségeiddel, és fogyaszd el ezt értékes reggelit.

A tojás fontos része az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek, mivel kiváló minőségű fehérjét és sok vitamint (A, E, D és K, B-vitaminokat) és ásványi anyagokat (különösen foszfor, vas, cink, kén) tartalmaz. A tojás fogyasztása előnyös a súly megtartása során, szükséges az egészséges agy / szem működéshez és az optimális egészség kialakításához a terhesség alatt. Tanulmányok kimutatták, hogy a tojás reggeli fogyasztása csökkenti az étvágyat, ezáltal csökkenti a bevitt kalóriák számát a nap hátralevő részében. Emellett viszonylag olcsó, de tápanyagokban gazdag élelmiszer, amely elősegíti a izomnövekedést és a jó közérzet kialakulását.

Összetevők

  • 200g tonhal a saját levében (ajánlom ezt)
  • ⅓ hagyma
  • 5 ek natúr görög joghurt
  • 1 ek finomra vágott zeller és más zöldségek
  • vágott petrezselyem
  • 1-2 ek citromlé
  • Omlett:
  • 6 tojás
  • 50 ml tej (a választásod szerint)
  • 2 tk kókuszolaj (ajánlom ezt)
  • 50g reszelt sajt
  • ¼ tk tengeri só
  • egy csipet őrölt fekete bors

Instrukciók

  1. A tonhalsaláta hozzávalóit keverd össze.
  2. Verd fel a tojást, a tejet, a sót és a borsot egy másik tálban.
  3. Egy serpenyőben melegíts fel egy kanálnyi olajat és öntsd bele a tojásos keveréket. Ha egy tapadásmentes, jó minőségű sütőt használsz, az olaj elhagyható.
  4. A serpenyőben szórd meg az omlettet a sajttal és várd meg, amíg ráolvad.
  5. Ha kész, vedd ki a serpenyőből és szórd rá a tonhalsalátát.
  6. Ugyanígy készítsd el a második omlettet is.
Elkészítési idő15 perc
Kiadósság2 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória388 Kcal
Szénhidrátok6 g
Rost1 g
Fehérjék48 g
Zsír18 g
Fitt boszi vagyok. Ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Az a célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!
Lucia Wagner

Kommentek