Fit Boszi
Kövess engem
Tonhalas Tojássaláta Paradicsomban Tálalva

Tonhalas Tojássaláta Paradicsomban Tálalva

Ha szereted a tonhal salátát, akkor biztosan élvezni fogod ezt a fitt tonhal-salátát is. A tonhal és a tojás nagyon jól passzolnak, de avokádóval és ropogós dióval kombinálva ezt a salátát még magasabb szintre emelhetjük.

Testre szabhatod az alapreceptet ízlésed szerint, adhatsz hozzá például zellerszár-, vagy zöldhagyma karikákat, lilahagymát, kaprot, kukoricát vagy savanyúságot. A választási lehetőségek igazán szerteágazóak, és azt hiszem, el sem lehet rontani ezt a finom salátát.

A tonhal saláta tele van fehérjével, omega-3 zsírsavakkal és egyéb fontos tápanyagokkal, de azért jobb, ha nem visszük túlzásba a fogyasztását, mert egyes tonhalfajok túl sok higanyt tartalmaznak. Szóval tényleg, mindent csak módjával. Jobb minőségi tonhalat vásárolni, és próbáld meg kerülni a legolcsóbb zúzott tonhalat.

A legjobban paradicsomban szeretem tálalni ezt a tonhalas tojásos salátát, elég csak beletölteni, így nem is kell hozzá kenyér vagy más kísérő. Táplálkozási szempontból értékes, fehérjedús és csak 7 g szénhidrátot tartalmaz. Tökéletes lehet könnyű vacsoraként, vagy egészséges harapnivalóként főételek között.

Összetevők

  • 2 nagy paradicsom
  • 150g tonhal saját levében (ezt ajánlom)
  • ½ avokádó
  • 3 tojás
  • 3 ek natúr joghurt
  • maroknyi saláta
  • retek
  • 20g földimogyoró/kesudió (ezt ajánlom)
  • egy csipet őrölt fekete bors
  • ¼ tk fokhagyma por
  • egy csipet tengeri só

Instrukciók

  1. Főzd keményre a tojásokat, majd pucold meg és vágd fel darabokra.
  2. Keverd össze a tojást a lecsöpögtetett tonhallal, az összetört avokádóval, a joghurttal, a finomra vágott retekkel, a salátával, a magvakkal és a fűszerekkel.
  3. Vágd le a paradicsomok tetejét, szedd ki magokat, hogy kis "edénykéket" kapj.
  4. Tégy egy paradicsomot egy saláta levélre és töltsd meg a salátakeverékkel.
Elkészítési idő15 perc
Mennyiség2 adag
Tápérték információ / 1 adag
Kalória312 Kcal
Szénhidrát7 g
Rost4 g
Fehérje28 g
Zsír18 g
...
Lucia Wagner

Az én nevem Fitt boszi. Az oldalamon található egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízekben gazdag, és egyáltalán nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!

Lucia Wagner

Hozzászólások

Please log in to FaceBook to display comments.

✉️ Send me your favorite recipe.

Do you like to cook healthy and want to publish your favorite recipe on Fit Boszi?
Email it to me and I will be happy to try it and publish it.