Fit Boszi
Kövess engem
Fogásonként
Preferenciák szerint
Allergének
Összetevők szerint
Fit Boszi
Kövess engem
Fitness Zabos-Fehérjés Zsemle

Fitness Zabos-Fehérjés Zsemle

Szeretem az egyszerű és egészséges recepteket. Még jobban szeretem azokat, amiknek megfelelő tápértékük is van. Ez a recept mindkettő szempontnak megfelel, hiszen a zab és a fehérjepor egyszerre megtalálható benne. Ez a fitnesz zabos-fehérjés zsemle nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy zsírt, és természetesen gluténmentes.

Ahhoz, hogy a zabos-fehérjeporos zsemlét elkészíthessük, csak 1 tál, egy sütőformára, és néhány összetevőre van szükségünk. Az elkészítése kevesebb, mint 5 perc alatt megvan . Ennél már tényleg nem lehet könnyebb receptet összehozni. Az elkészítéshez bármilyen ízű fehérjeport használhatunk (kókusz, vanília, kakaó vagy fehér csokoládé). Élvezd ezt a zsemlét vagy süteményt mondjuk egy egészséges reggeli formájában, vagy csomagold el magadnak ebédre és vidd magaddal munkába vagy az iskolába. Gyümölcsöket is hozzáadhatunk a tésztához (én személy szerint szeretem a friss meggyet), vagy akár mehet bele aprított kókuszdió, esetleg szárított áfonya - ízlés szerint. A kész zsemle egyedülállóan finom, de ha még ennél is többre vágysz, akkor fogyaszd mogyoró vagy mandula vajjal (ajánlom ezt) .

Az egészséges fitnesz zsemle egy adagja legfeljebb 18 gramm fehérjét tartalmaz, miközben alacsony kalória- és zsírtartalommal bír. Tökéletes edzés előtti vagy utáni ételnek, hiszen remekül kiegészíti testünk fehérje és szénhidrát igényét.

Összetevők

  • 3 tojás fehérje
  • 20g fehérje por (ajánlom ezt)
  • 1 csésze zab (ajánlom ezeket)
  • 3 ek natúr joghurt
  • egy csipet fahéj
  • ½ tk sütőpor
  • kókuszreszelék, vörös áfonya, gyümölcsök
  • ¼ csésze víz

Instrukciók

  1. Az összes hozzávalót keverd össze, majd öntsd egy szilikonos formába vagy egy sütőpapírral kibélelt formába (pl. kenyérsütő forma).
  2. A tésztát megszórhatod kókusszal, vörös áfonyával vagy friss gyümölcsökkel.
  3. Süsd meg 200 Celsius-fokon (390 °F), amíg aranyszínű nem lesz.
Elkészítési idő20 percek
Kiadósság2 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória223 Kcal
Szénhidrátok25 g
Rost4 g
Fehérjék18 g
Zsír4 g