Fit Boszi
Kövess engem
Fogásonként
Preferenciák szerint
Allergének
Összetevők szerint
Fit Boszi
Kövess engem
Fitt Csirkemell Spenóttal

Fitt Csirkemell Spenóttal

Íme egy nagyszerű ötlet, hogy 30 perc alatt összeüss egy ízletes és egészséges ebédet vagy vacsorát, csirkemell és spenót felhasználásával. Magas fehérje tartalma, alacsony szénhidrát- és alacsony kalóriatartalma miatt ideális fogyókúrázók számára is. A fitt csirkemell spenóttal tálalható önmagában, rizzsel, krumplival, kuszkusszal vagy akár zöldséggel is. Érdemes tehát kipróbálnod ezt az egészséges és fitt csirkemellet spenóttal.

Ez a recept az egyik kedvencem, és tényleg, annyira egyszerű az elkészítése, hogy kezdők is bátran belevághatnak. Mindenki örömét leli ebben az ételben, fogyókúrázók és bikini body-n dolgozók is élvezni fogják az ízkavalkádot. Úgy készítjük majd, hogy ugyanakkora adag fagyasztott spenót kerül az ételbe, mint amennyi hús, így tovább csökken a kalóriatartalma, viszont még így is laktató marad az ételünk. A köretet nyugodtan el is hagyhatod, rád bízom a döntést. Mindenképp javaslom, hogy adj majd egy kis reszelt mozzarellát és csemegekukoricát a recepthez, én már el sem tudom képzelni ezt a fogást nélkülük. Az az igazság, hogy spenót ide vagy oda, bárki, aki eddig kóstolta ezt az ételemet, imádta. S amellett, hogy ez a spenótos csirkemell fehérjében gazdag, magas vitamin és ásványi anyag tartalommal is büszkélkedhet, sőt, a rosttartalma is említésre méltó.

Összetevők

  • 500 g csirkemell
  • 500 g fagyasztott spenót
  • 1 hagyma
  • 3 evőkanál szójaszósz
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 1 evőkanál kókuszolaj (ajánlom ezt)
  • 1 teáskanál só
  • 1 teáskanál kurkuma
  • 1 teáskanálnyi petrezselyem levél
  • Opcionális:
  • reszelt mozzarella
  • kukorica

Instrukciók

  1. Olvaszd ki a spenótot.
  2. Egy nagy edényben, közepes hőfokon hevíts kókuszolajat, szórd bele a finomra vágott hagymát, és párold üvegesre.
  3. Add hozzá a felkockázott csirkemellet, sózd, fűszerezd, kevergesd meg kicsit, öntsd fel 150 ml vízzel, és időnként megkeverve párold 20 percig.
  4. Ha megpuhult a húst, öntsd hozzá a szójaszószt, a zúzott fokhagymát és az olvasztott spenótot.
  5. Kevergetve főzd tovább, amíg a felesleges víz el nem párolog.
  6. Ha ezzel megvagy, mehet is bele a kukorica és a reszelt mozzarella.
  7. Kínáld frissen párolt rizzsel, kuszkusszal, krumplival vagy csak önmagában.
Elkészítési idő30 percek
Kiadósság4 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória229 Kcal
Szénhidrátok6 g
Rost5 g
Fehérjék32 g
Zsír8 g
Én egy fitt boszi vagyok, és ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket az egészséges összetevőkből állítottam össze. Célom, hogy megmutassam, hogy egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Szóval gyere és hozz létre néhány egészséges receptet velem!
Lucia Wagner

Kommentek