Fit Boszi
Kövess engem
Fogásonként
Preferenciák szerint
Allergének
Összetevők szerint
Fit Boszi
Kövess engem
Lisztmentes, Alacsony Kalóriatartalmú Spenótos Szendvics

Lisztmentes, Alacsony Kalóriatartalmú Spenótos Szendvics

Ennek a liszt nélküli, alacsony kalóriatartalmú spenót szendvicsnek receptje akkor keletkezett, amikor egy fehérje spenót tekercs tészta nem sikerült igazán jól, ezért improvizálnom kellett. Nyilvánvaló, hogy ennek meg kellett történnie, különben sohe nem derült volna ki, hogy mennyire egészséges tud lennie a spenót szendvics!

Ráadásul az egész magas fehérjetartalommal, valamint alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmmal büszkélkedhet.

Ha szereted a spenótot, akkor próbálja ki ezt a receptet. A szendvicset tetszőlegesen lehet még tovább ízesíteni. Az én kedvenc összetevőimet egy listába foglaltam össze.

A spenót az egyik legtáplálóbb élelmiszer a világon, ráadásul nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Egy csésze ebből a leveles zöldségből többet tartalmaz, mint az ajánlott napi K-vitamin (amely erősíti a csontokat) és A-vitamin (szükséges a test növekedéséhez és fejlődéséhez, különösen az egészséges csontok és fogak kialakulásához) mennyiség, tele van mangánnal és folsavval (amelyek segítenek csökkenteni a stroke kockázatát) és 40% magnézium (segít megtartani az egészséges vérnyomás-szintet) is található benne. A spenótban sok más tápanyag is megtalálható, beleértve a rostokat, a kalciumot és a fehérjét. Egy csésze nyers spenót kevesebb, mint tíz kilokalória - ez az egyik legnagyobb előnye! A spenótot használhatjuk rákos megbetegedések megelőzésére, mivel több mint tíz különböző flavonoidot tartalmaz, ezáltal antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Béta-karotin és lutein tartalmának köszönhetően pedig jó hatással van a szemünkre is.

Összetevők

  • 250g friss spenót
  • 3 tojás
  • fekete bors, vöröshagyma/fokhagyma por
  • Ízlés szerinti töltelék:
  • sonka
  • sajt
  • kukorica
  • saláta, paradicsom
  • szemcsés sajt, natúr joghurt
  • tonhal (ajánlom ezt)
  • hagyma

Instrukciók

  1. Mosd meg és csöpögtesd le a spenótot. Egy turmixgépben keverd össze a tojással, amíg sima tésztát nem kapsz.
  2. Öntsd egy sütőpapírral kibélelt tepsibe. A kívánt vastagsághoz mérten válaszd meg a tepsi méretét.
  3. A spenótos tésztát 200 Celsius-fokon (390 °F) 20-25 percig süsd.
  4. Ha kész, hagyd kihűlni, majd vágd félbe.
  5. Az egyik felére tedd a feltétet, majd helyezd rá a másikat.
  6. Vágd hosszúkás csíkokra és tálald.
Elkészítési idő30 perc
Kiadósság2 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória123 Kcal
Szénhidrátok2 g
Rost3 g
Fehérjék12 g
Zsír7 g
Fitt boszi vagyok. Ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Az a célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!
Lucia Wagner

Kommentek