Fit Boszi
Kövess engem
Egészséges Tonhalas Szendvics (Gluténmentes)

Egészséges Tonhalas Szendvics (Gluténmentes)

Ez az egyik kedvenc tonhalas receptem mind közül. A tonhalat a szendvics tésztájához fogjuk felhasználni. Ennek köszönhetően magas fehérjetartalmú, fitt kenyértészta hozható létre, ami ráadásul még teljesen gluténmentes is.

Ehhez a recepthez csak 3 alap összetevőre lesz szükség - tonhal, tojás és egy kis liszt. A tésztát csak borssal és sóval ízesítjük. Én gluténmentes csicseriborsó-lisztet használtam, de a szendvicset bármilyen lisztből készítheted, ugyanekkora mennyiséget használva (pl. teljes kiőrlésű búza, zab, hajdina, borsó).

Szeretem a különféle egészséges pizzákat, amelyek tésztája zöldségből vagy tonhalból készül, és ez a fogás ugyanabba a kategóriába tartozik nekem. Most is töltheted a szendvics tésztát bármilyen tetszőleges összetevővel. Ez lehet zöldség, kiváló minőségű sonka, savanyúság, avokádó, rántotta vagy a kedvenc salátád. Azt hiszem, bárki örömmel fogja elfogyasztani ezt az egészséges tonhal szendvicset.

Ez a fitnesz tonhalas szendvics alacsony kalóriatartalmalmú, omega-3 zsírsavakban gazdag és egy adagban csak 8 g szénhidrát található. Még jobban laktat, mint a hagyományos tésztaételek. Én leginkább vacsorára szoktam készíteni, alkalmanként reggelire vagy akár utazáshoz.

Összetevők

  • 120g tonhal a saját levében (ajánlom ezt)
  • 1 tojás
  • 3 ek csicseriborsó (vagy teljes kiőrlésű) liszt
  • fokhagyma por
  • őrölt fekete bors
  • őrölt piros paprika
  • tengeri só

Instrukciók

  1. Csöpögtesd le a tonhalat, majd keverd össze a tojással és 3 evőkanálnyi liszttel.
  2. Add hozzá a fűszereket és a sót, ízlés szerint.
  3. Öntsd a tésztát egy kis, sütőpapírral bélelt sütőformába.
  4. Süsd a tésztát 180 Celsius-fokon 10-15 percig.
  5. Ha kész, vágd félbe, kend meg a kedvenc feltéteddel, majd vágd ketté őket átlósan.
  6. Melegen vagy hidegen tálald a szendvicset.
Elkészítési idő20 perc
Kiadósság2 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória135 Kcal
Szénhidrátok8 g
Rost2 g
Fehérjék17 g
Zsír4 g
Fitt boszi vagyok. Ezeket az egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Az a célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízletes és nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!
Lucia Wagner

Kommentek