Fit Boszi
Kövess engem
Egészséges Tonhalas Szendvics (Gluténmentes)

Egészséges Tonhalas Szendvics (Gluténmentes)

Ez az egyik kedvenc tonhalas receptem mind közül. A tonhalat a szendvics tésztájához fogjuk felhasználni. Ennek köszönhetően magas fehérjetartalmú, fitt kenyértészta hozható létre, ami ráadásul még teljesen gluténmentes is.

Ehhez a recepthez csak 3 alap összetevőre lesz szükség - tonhal, tojás és egy kis liszt. A tésztát csak borssal és sóval ízesítjük. Én gluténmentes csicseriborsó-lisztet használtam, de a szendvicset bármilyen lisztből készítheted, ugyanekkora mennyiséget használva (pl. teljes kiőrlésű búza, zab, hajdina, borsó).

Szeretem a különféle egészséges pizzákat, amelyek tésztája zöldségből vagy tonhalból készül, és ez a fogás ugyanabba a kategóriába tartozik nekem. Most is töltheted a szendvics tésztát bármilyen tetszőleges összetevővel. Ez lehet zöldség, kiváló minőségű sonka, savanyúság, avokádó, rántotta vagy a kedvenc salátád. Azt hiszem, bárki örömmel fogja elfogyasztani ezt az egészséges tonhal szendvicset.

Ez a fitnesz tonhalas szendvics alacsony kalóriatartalmalmú, omega-3 zsírsavakban gazdag és egy adagban csak 8 g szénhidrát található. Még jobban laktat, mint a hagyományos tésztaételek. Én leginkább vacsorára szoktam készíteni, alkalmanként reggelire vagy akár utazáshoz.

Összetevők

  • 120g tonhal a saját levében (ezt ajánlom)
  • 1 tojás
  • 3 ek csicseriborsó (vagy teljes kiőrlésű) liszt (ajánlom ezt)
  • fokhagyma por
  • őrölt fekete bors
  • őrölt piros paprika
  • tengeri só

Instrukciók

  1. Csöpögtesd le a tonhalat, majd keverd össze a tojással és 3 evőkanálnyi liszttel.
  2. Add hozzá a fűszereket és a sót, ízlés szerint.
  3. Öntsd a tésztát egy kis, sütőpapírral bélelt sütőformába.
  4. Süsd a tésztát 180 Celsius-fokon 10-15 percig.
  5. Ha kész, vágd félbe, kend meg a kedvenc feltéteddel, majd vágd ketté őket átlósan.
  6. Melegen vagy hidegen tálald a szendvicset.
Elkészítési idő20 perc
Mennyiség2 adag
Tápérték információ /
Kalória150 Kcal
Szénhidrát8 g
Rost1 g
Fehérje20 g
Zsír4 g
...
Lucia Wagner

Az én nevem Fitt boszi. Az oldalamon található egészséges és ízletes fitnesz recepteket egészséges összetevőkből állítottam össze. Célom, hogy megmutassam, egészségesen és fitten étkezni valóban könnyű, ízekben gazdag, és egyáltalán nem unalmas. Tarts velem, és válogass kedvedre az egészséges receptek közül!

Lucia Wagner

Hozzászólások

✉️ Send me your favorite recipe.

Do you like to cook healthy and want to publish your favorite recipe on Fit Boszi?
Email it to me and I will be happy to try it and publish it.