Fit Boszi
Kövess engem
Egészséges Tojás Muffin Tonhallal

Egészséges Tojás Muffin Tonhallal

Ez egy egyszerű és egészséges tojás muffin recept tonhallal isteni finom.

Ki nem szeretné a muffint. Nem mindannyian vagyunk édesszájúak, ezzel az egészséges tonhalas, tojásmuffin recepttel rájuk is gondoltam, de elégedettek lesznek a sós ételek szerelmesei is.

Nagyon sokféleképpen szoktam készíteni a tonhalat, mert lédús és egészséges hal. Fehérjéket és omega-3 zsírsavat biztosít, de finoman ízesíti az ételeket és kiemeli azok ízét. Tojással kombinálva pedig igazi finomság. Emellett, adtam a muffinhoz egy igazi vasforrást is, ami nem más, mint a spenót. A vas mellett egészséges színt és lendületet ad a fogásunkhoz.

Ha gyors receptet keresel egészséges, ízletes reggelihez vagy tojásos, magas fehérjetartalmú vacsorához, válaszd ezeket a gluténmentes fitt tojásmuffinokat tonhallal, amely biztosan neked is ízleni fog. Csak 4 alapvető, otthon is rendelkezésre álló összetevőre lesz szükséged. Ezek az egészséges sós muffinok még alacsony szénhidrát- és alacsony kalóriatartalmúak is, egy darab belőlük csak 48 kcal-t és 1 g szénhidrátot tartalmaz - jól hangzik, nem?

A recept valóban egyszerű, és ugyanakkor hosszabb ideig jóllakottság érzetet biztosít. Délutáni uzsonnára fogyasztva újult lendülettel látsz majd neki a munkának, így nem kell hazarohannod az éhség miatt.

Összetevők

  • 120g tonhal a saját levében (ajánlom ezt)
  • 2 tojás
  • 4 ek cottage cheese
  • egy maréknyi spenót
  • egy csipet őrölt fekete bors
  • egy csipet tengeri só
  • reszelt sajt (ízlés szerint)

Instrukciók

  1. Egy tálban keverd össze a tonhalat a cottage cheese-zel, tojással, friss spenóttal és a fűszerekkel. Hogy még finomabb legyen, adj hozzá reszelt sajtot.
  2. Öntsd a tésztát muffinformákba (lehetőleg szilikonosba) és süsd 200 Celsius-fokon (390 °F) 30-35 percig, amíg megpirul a teteje.
Elkészítési idő40 perc
Kiadósság6 adagok
Tápérték információ/ 1 adag
Kalória48 Kcal
Szénhidrátok1 g
Rost0 g
Fehérjék8 g
Zsír2 g